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一把椅子就能锻炼全身,戳进来看!
2022-11-04

研究发现,锻炼可以降低“三高”风险、控制发胖、对心脏大有好处,但很多人苦于没有专业器械。美国《健康之友》杂志刊登了北佛罗里达大学运动学副教授马基亚里研究的一套“椅子锻炼操”,只需一把椅子就能锻炼全身。

热身运动:两腿分开站立,抓着椅子后背,右腿保持笔直,慢慢抬起,尽量抬到略低于臀部处,然后慢慢复原,反复做30秒,再换另外一条腿做。

双臂屈伸运动:坐在椅子边缘,两手按住椅子角来支撑住身体,臀部下滑离开椅面,肘部弯曲,直到下半身滑到低于椅面,然后再抬起身体,直到两臂伸直。重复做1分钟,注意量力而行。

屈膝下蹲运动:坐回椅子上,然后起立,两脚张开比肩宽,脚尖朝外。两手叉腰下蹲,似要坐回椅子,臀部悬空停顿一下,然后站起,反复多做几次,但要量力而行。

扭腹运动:坐在椅子边缘,背部挺直,两手抱头,抬起左腿,上身左转至右肘与左膝平行,然后放松复原,换一边做。左右交替进行,共做1分钟。▲