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惊蛰节气养生注意什么 惊蛰节气养生饮食原则
2022-09-23

惊蛰节气过后天气开始回暖,大家要开始增添衣物,关于饮食也要有所变化,及时调整适应天气的变化,春困来袭,同时也要注意上火,惊蛰养生吃什么好?注意什么?下面带来介绍。

惊蛰节气养生注意什么?

惊蛰,天地间的阳气进一步加速生发,身体的阳气也随之加速生发。这种迅速的生发,可能会伴随有各种上火症和皮肤瘙痒症的频发。

因此,惊蛰节气的养生原则,依然应该延续前二个节气的「护阳」、「疏肝」,和 「避免上火」。

养肝养肾

很多人在春天都有乏力、眼睛干涩、食欲不振、失眠多梦、易怒等不适感觉,这些症状正是肝脏问题的外在表现。

1、饮食上少酸多甜:中医认为,肝火旺的人在春季应该多食甜。

2、多动少坐:健步走是最适合3月进行的运动。因为运动既可削减超标体重,也可消除过多脂肪对肝脏的危害,还能加快血液循环,保障肝脏得到更多的氧气与养料。

3、按时休息:依照中医经脉循行理论,每天晚上11时至凌晨3时是肝经运行的时间,此时宜安然入睡。

4、按摩脚心:按摩脚心的涌泉穴有强肾滋阴降火的功效。按摩方法为每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜。

惊蛰节气养生饮食原则

惊蛰期间可多食绿色蔬菜,以及一些滋阴润燥的食物,比如梨与莲藕等,少食煎、炸等容易引起上火症状的食物。

莲藕生用:清热,凉血,散瘀。治热病烦渴。

熟用:健脾,开胃,益血,生肌,止泻。

梨:生津,润燥,清热,化痰。治热病津伤烦渴,热咳,痰热惊狂,便秘。

饮食:养肝护脾少吃酸

惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,此时如摄入大量脂肪会加重肚脏负担。所以饮食调养应以“春夏养阳”为原则,可适当多吃清淡、能升发阳气的食物,如韭菜、菠菜、荠菜等,但此时正值仲春,肝气正旺,易伤脾,故少吃酸,多吃甜食以养脾。

“惊蛰吃梨”的习俗传承已久。梨者性寒、味甘,入肺、胃经,有清热养阴,利咽生津,润肺止咳化痰的功效,惊蛰时天气乍暖还寒,气候仍然比较干燥,很容易使人口干舌燥、咽痛音哑,由于一些细菌开始活动繁殖,就容易患呼吸道疾病,表现为咳嗽咳痰,梨既可以生津润肺,又可以止咳化痰。适合春季养生的具有润肺健脾功效的食物还有枇杷、百合等,药物有沙参、麦冬、玉竹、黄精等。

运动:适量运动,激发阳气

惊蛰是阳气上升的时节,应抓紧这个时候激发体内的阳气。

适当运动,可以激发体内阳气上升,但运动之前应做好热身,高强度剧烈运动,对人体养阳和生长产生不利影响,所以春季运动,不宜太过激烈,需要循序渐进,户外散步、放风筝都是不错的选择。

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