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产后骨质疏松需要补钙吗 产后补钙方法推荐
2022-07-11

产后哺乳期间宝妈的激素水平和钙量一直在减少,考虑到妈妈对于补钙要求的增加,可以通过喝牛奶和吃钙片来补充,那么产后骨质疏松需要补钙吗?下面八宝网小编带来介绍。

产后骨质疏松需要补钙吗?

女性骨质疏松的发生率是男性的6—10倍,绝经20年以上者可达到53.62%—57.89%。

哺乳期间,妈妈通过乳汁为宝宝输送钙质。同时,妈妈体内的雌激素也会减少分泌。两个因素加起来,会使妈妈流失大约3%-5%的骨量。

但幸运的是,哺乳期出现骨质疏松的情况非常少,大部分妈妈的骨骼并不会因此而出现健康问题。

另外,上面提到的骨量流失也是暂时的,会在断奶后6个月内得到恢复。所以妈妈们可以放宽心。

考虑到哺乳妈妈对钙质的需求增加,补钙还是很有必要的。补多少呢?权威机构的推荐摄入量是每天1000mg(不超过2500mg)。

产后补钙方法推荐

每天1000mg的钙,妈妈们该如何补足呢?

来,请先跟着糕妈默念:钙的最佳来源是食物,食物,食物!

奶类含钙高,易于吸收,是食物界的补钙“圣品”。假如你是牛奶、酸奶、奶酪等乳制品的爱好者,那么恭喜你,补1000mg钙对你来说一点都不难。

以牛奶为例,500ml牛奶含钙约540mg,轻松达到全天需求量的一半。

如果不爱喝牛奶,也可以用酸奶代替。

奶酪因为浓缩,含钙量比牛奶、酸奶更高。但市面上有很多“假奶酪”,有些含钙量和牛奶相差无几。所以妈妈们选购时一定要看外包装上的配料表和营养成分表。

配料表中的成分越简单越好,有这几样就够了,排在第一位的一定要是牛奶哦。

营养成分表中,钙的含量要比钠高。否则钙没补多少,还吃了一堆盐,就太不划算了。

● 其他含钙高的食物有:

豆制品(豆腐、豆腐干)、海产品(海带、虾皮、小鱼)、高钙低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋葱)、黑木耳、芝麻酱等。

另外还有一些经过钙强化的食品,如橙汁、麦片、面包等,对不爱吃乳制品的妈妈来说简直就是福音。

要不要吃钙片?

虽说食补大法好,但总有一些特殊人群无法通过食物完全满足钙的需求,比如:

素食主义者(除了菜,也要多吃点豆制品)

乳糖不耐受的妈妈(可以试试酸奶、奶酪)

牛奶蛋白过敏者(同情地抱抱你)

就是单纯不爱喝奶(我能拿你怎么办?摊手状)

如果你是以上人群中的一种,决定服用钙补充剂来满足钙的需求。那么除了提前咨询医生,你还需要知道这些:

根据饮食情况,大致估算还需额外补充多少钙。补得太多不仅无法吸收,还可能会产生一些副作用。比如长期大量补钙,会增加一部分人患肾结石的风险。

仔细查看产品说明书,弄清楚钙补充剂的钙含量(比如一片钙片含多少mg钙)。每次服用剂量不超过500mg时,吸收效果更好。

维生素D能促进钙的有效吸收。可挑选含维生素D的钙片。平时多做户外活动,强健骨骼。

哺乳期,奶牛妈妈们对钙的需求的确是比较大。但天然食物才是钙的最佳来源。只要饮食均衡,多吃乳制品和其他钙含量高的食物,妈妈们通常是不需要额外吃钙片的。

真的觉得需要吃钙片的话,也请提前咨询医生,理性服用哦。

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